자신을 위한 한가지 변화 - 자기돌봄: 자책 보다 자신에게 친절하기(Be kind to yourself -앤드류 피터슨)

오스카 와일드는 “자신을 사랑하는 것이 평생 로맨스의 시작”이라고 했습니다. 왜 그랬을까요? 같이 생각해봅시다.

 

자신이 잘 나갈때는 이 말이 쉬울 수 있어도 원하는 만큼 성취하지 못했거나 일이 제대로 풀리지 않을 때 우리는 자기를 평가하고 비난하기 바쁩니다. 넘어진 자신에게 가장 가혹하게 손가락질 하는 사람이 자기자신이 되기 쉽상입니다.

 

그리고 자신의 모든 잘못을 기억하고 내내 가혹한 판단으로 비난하고 수치스럽게 생각합니다. 위안을 줄 누군가 다른 사람을 찾습니다. 

 

이제 다른 방법을 찾아봅시다. 여기 다른 사람에게 친절하게 대하고 포용하듯이 자신에게도 그렇게 하라는 철학이 있습니다. 자기 친절, 자기 돌봄은 심리학에서 파생된 개념으로 마치 친한 친구를 대하듯이 친절과 배려로 자신을 대하는 것입니다. 

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자신에게 친절하다는 의미는?

 

Image: lauraelatimer/ Source: Pixabay

 

자신에게 친절 하다는 것은 완벽하지 않은 자신을 가혹하게 판단하지 않는 것을 의미 합니다. 그것은 또한 불가능할 정도로 높은 기준에 자신을 두지 않는다는 것을 의미합니다. 그리고 남과 자신을 비교하는 일을 그만두고 실수를 하거나 무언가를 잘하지 못한다고 자책하는 일을 그만두는 것을 의미합니다.

 

자신에게 친절하다는 것은 자신을 잘 돌볼 수 있도록 자신의 몸을 존중한다는 의미입니다. 자신에게 친절하다는 것은 건강에 좋은 음식을 먹고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 

 

자신에게 친절하면 정신적으로나 육체적으로나 기분이 좋아질 것입니다. 당신은 당신이 하는 모든 일에서 더 뛰어나게 될 것이고, 다른 사람들을 더 잘 돌볼 수 있게 될 것입니다. 

(출처: https://mightynest.com/articles/one-simple-change-be-kind-to-yourself)

 

 

자신에게 친절을 베푸는 것이 왜 중요할까요?

다른 사람에게 친절을 베푸는 것만큼 자신에게 친절을 베푸는 것도 중요합니다. 이것이 수용과 성장의 힘이 됩니다. 자신에게 친절하면 행복과 자신감이 생기며 , 자신을 대하는 태도가 다른 사람들이 당신을 대하는 태도를 결정합니다

 

자신에게 친절하면 정신적, 육체적 이점이 있습니다. 엑서터 대학교와 옥스퍼드 대학교의 연구에 따르면 자기 연민 운동에 참여하면 심장 박동수가 진정되어 신체의 위협 반응이 꺼집니다. 이러한 위협 반응이 면역 체계를 손상시키는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 이 반응을 끌 수 있는 능력이 질병의 위험을 낮출 수 있다고 믿습니다.

한편, 비판적인 내면의 목소리를 유도한 지시는 위협과 고통의 감정과 일치하는 심장 박동수와 땀 반응을 증가시켰습니다.

(출처 https://www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190206200344.htm)

 

 

자신에게 친절하기가 왜 그렇게 어려울까요?

우리가 실패하거나 실수할 때 우리 자신에 대해 나쁘게 느끼기 때문에 자존감에는 몇 가지 문제가 있습니다. ”심리학자 라미 니자르(Rami Nijjar)는 자존감이 주변 사람들보다 낫다는 생각에 뿌리를 두고 있기 때문에 다른 사람들과 단절하는 데 집중한다고 말합니다.

 

자신에게 어떻게 친절할 수 있을까요?

자신에게 친절한 행동, 자기 연민은 어려운 시기에 다른 사람 에게 하는 것처럼 자신에게도 똑같이 행동하는 것을 포함 합니다. 즉, 자기 친절을 실천한다는 것은 단순히 당신이 사랑하고 존경하는 가까운 친구나 가족처럼 자신을 대하는 것을 의미합니다. 걱정거리에 대해 이야기 나누기 - 걱정거리와 두려움을 공유하면 불안을 덜 수 있습니다.

 

그러나 우리 중 많은 사람들에게 그것은 자연스럽게 오지 않습니다. 특히 여성들은 자신에게 친절하기가 어렵습니다.

 

Cringeworth: A Theory of Awkwardness의 저자이자 저널리스트인 Melissa Dahl은 자기 연민을 연습하면 부정적인 기억이 떠오를 때 자신에게 세 가지 질문을 할 것을 제안 했습니다. 

• 첫째, 당신이 방금 경험한 것을 얼마나 많은 사람들이 경험했는지 생각해 보십시오. 
• 둘째, 친구가 당신이 기억하고 있는 것을 경험하고 그것에 대해 이야기하기 위해 당신에게 왔다면 어떻게 반응하시겠습니까? 
• 셋째, 중립적인 관찰자는 당신이 자책하는 상황을 어떻게 볼 것입니까?

 

이러한 것들에 대해 스스로 생각하도록 강요할 때, 당신은 실수를 하고 부정적인 경험을 하는 유일한 사람이 아니라는 것을 깨닫게 됩니다. 

 

결과적으로, 당신은 그것에 대해 반추하고 그 사건을 당신의 자존감에 연결할 가능성이 줄어듭니다. Dahl은 이전에 "자신에 대해 취할 수 있는 가장 자비로운 태도는 자신에 대한 집착을 멈추는 것입니다."라고 썼습니다.

 (출처: https://www.fastcompany.com/90468300/why-is-self-compassion-important-and-difficult-to-practice)

 

자기 자신에게 친절하세요.

Be Kind to yourself

 

무얼할지 몰라 방황할 때, 공허함을 느끼거나 우울할 때 들어도 좋을 마음이 따뜻해지는 노래를 공유드립니다.

 

앤드류 피터슨 (Andrew Peterson)은 미국의 기독교 음악가이자 작가로 포크 록, 루츠 록, 컨트리 복음 음악을 연주합니다. Peterson은 기독교 작곡가 그룹 인 Square Peg Alliance의 창립 멤버입니다.

 

Be Kind to yourself - 앤드류 피터슨 You got all that emotion that's heaving like an ocean And you're drowning in a deep, dark well I can hear it in your voice that if you only had a choice You would rather be anyone else I love you just the way that you are I love the way He made your precious heart Be kind to yourself Be kind to yourself I know it's hard to hear it when that anger in your spirit Is pointed like an arrow at your chest When the voices in your mind are anything but kind And you can't believe your Father knows best I love you just the way that you are I love the way He's shaping your heart Be kind to yourself Be kind to yourself How does it end when the war that you're in Is just you against you Gotta learn to love, learn to love Learn to love your enemies too You can't expect to be perfect It's a fight you've gotta forfeit You belong to me whatever you do So lay down your weapon, darling Take a deep breath and believe that I love you Be kind to yourself Be kind to yourself Be kind to yourself Gotta learn to love, learn to love Learn to love your enemies Gotta learn to love, learn to love Learn to love your enemies too 소스: Musixmatch 작사: Andrew Peterson / Gabe Scott

당신은 바다처럼 밀려오는 모든 감정을 가졌습니다 그리고 당신은 깊고 어두운 우물에 빠져들고 있어요 나는 당신이 당신의 소중한 마음을 만든 방법을 사랑합니다 자신에게 친절하세요 자신에게 친절하세요 나는 당신의 영혼의 분노가 당신의 가슴을 향한 화살처럼 겨누어질 때 그것을 듣는 것이 어렵다는 것을 압니다. 나는 당신을 있는 그대로 사랑합니다 그가 당신의 마음을 형성하는 방식을 사랑합니다 자신에게 친절하세요 자신에게 친절하세요 당신이 하고 있는 전쟁은 당신이 당신을 대적할 때 어떻게 끝이 날까요? 당신은 완벽해지는 것을 기대할 수 없습니다 그것은 당신이 패배하는 싸움입니다 당신이 무엇을 하든지 당신은 나에게 속합니다. 그래서 당신의 무기를 내려놓고, 심호흡을 해요. 내가 당신을 사랑한다고 믿어요. 자신에게 친절하세요 자신에게 친절하세요 자신에게 친절하세요 사랑하는 법을 배워야 해요, 사랑하는 법을 배워야 해요, 적을 사랑하는 법을 배워야 해요, 사랑하는 법을 배워야 해요, 사랑하는 법을 배워야 해,  적도 사랑하는 법을 배워야 해요.

 

끝.